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Como sair do efeito sanfona?

Foto do escritor: Camila RizzaroCamila Rizzaro

Você já tentou diversas dietas e, mesmo perdendo alguns quilinhos, sempre acaba voltando ao peso inicial ou até mesmo ganhando mais? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Esse ciclo de perda e ganho de peso, conhecido como efeito sanfona, é uma realidade para muitas pessoas. Mas por que isso acontece e como podemos quebrar esse ciclo?


pessoa com o pé em cima da balança, ao lado, uma fita métrica


Por que o Efeito Sanfona Acontece?

A principal causa do efeito sanfona é a inconstância em seguir uma dieta. Muitas vezes, as dietas são restritivas e difíceis de manter a longo prazo, o que leva à frustração e ao abandono dos hábitos saudáveis. Além disso, a falta de acompanhamento profissional e a ausência de mudanças comportamentais duradouras também contribuem para o retorno do peso perdido.


A Solução Não Está em Mais Uma Dieta

É importante entender que a solução para o efeito sanfona não está em começar mais uma dieta restritiva. Na verdade, essas dietas podem até piorar a situação, pois geram um ciclo vicioso de privação e compulsão.


A chave para uma mudança duradoura está em melhorar a sua relação com a comida. Em vez de focar em números na balança e alimentos proibidos, a ideia é desenvolver uma alimentação equilibrada e prazerosa, que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades individuais.


Como Melhorar Seu Relacionamento com a Comida:

  • Nutrição Comportamental: Essa abordagem busca entender os hábitos alimentares e os fatores emocionais que influenciam nossas escolhas. Ao trabalhar esses aspectos, é possível desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

  • Alimentação Intuitiva: Ouvir os sinais do seu corpo, como fome e saciedade, é fundamental para uma alimentação equilibrada. A alimentação intuitiva te ajuda a escolher os alimentos que realmente te fazem bem, sem culpa ou restrições.

  • Mindfulness: A prática da mindfulness, ou atenção plena, pode te ajudar a ter uma relação mais consciente com a comida, saboreando cada mordida e evitando a compulsão alimentar.

  • Acompanhamento Profissional: Um nutricionista comportamental pode te auxiliar a identificar os seus desafios e desenvolver estratégias personalizadas para alcançar seus objetivos.


Lembre-se: A jornada para uma vida mais saudável é um processo gradual e individual. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada pequena vitória. Ao invés de buscar a perfeição, foque em criar hábitos alimentares sustentáveis e que te proporcionem bem-estar a longo prazo.


Que tal começar hoje mesmo a construir uma relação mais saudável com a comida?




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Informações

Camila Rizzaro

Nutricionista

CRN-3 61664

Atendimentos online e presencial

R. Copacabana, 35 - Jardim Copacabana - São Bernardo do Campo/SP

WhatsApp: (11) 94041-4097

camilarizzaro.nutri@gmail.com

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