top of page
Foto do escritorCamila Rizzaro

Como sair do efeito sanfona?

Você já tentou diversas dietas e, mesmo perdendo alguns quilinhos, sempre acaba voltando ao peso inicial ou até mesmo ganhando mais? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Esse ciclo de perda e ganho de peso, conhecido como efeito sanfona, é uma realidade para muitas pessoas. Mas por que isso acontece e como podemos quebrar esse ciclo?


pessoa com o pé em cima da balança, ao lado, uma fita métrica


Por que o Efeito Sanfona Acontece?

A principal causa do efeito sanfona é a inconstância em seguir uma dieta. Muitas vezes, as dietas são restritivas e difíceis de manter a longo prazo, o que leva à frustração e ao abandono dos hábitos saudáveis. Além disso, a falta de acompanhamento profissional e a ausência de mudanças comportamentais duradouras também contribuem para o retorno do peso perdido.


A Solução Não Está em Mais Uma Dieta

É importante entender que a solução para o efeito sanfona não está em começar mais uma dieta restritiva. Na verdade, essas dietas podem até piorar a situação, pois geram um ciclo vicioso de privação e compulsão.


A chave para uma mudança duradoura está em melhorar a sua relação com a comida. Em vez de focar em números na balança e alimentos proibidos, a ideia é desenvolver uma alimentação equilibrada e prazerosa, que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades individuais.


Como Melhorar Seu Relacionamento com a Comida:

  • Nutrição Comportamental: Essa abordagem busca entender os hábitos alimentares e os fatores emocionais que influenciam nossas escolhas. Ao trabalhar esses aspectos, é possível desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

  • Alimentação Intuitiva: Ouvir os sinais do seu corpo, como fome e saciedade, é fundamental para uma alimentação equilibrada. A alimentação intuitiva te ajuda a escolher os alimentos que realmente te fazem bem, sem culpa ou restrições.

  • Mindfulness: A prática da mindfulness, ou atenção plena, pode te ajudar a ter uma relação mais consciente com a comida, saboreando cada mordida e evitando a compulsão alimentar.

  • Acompanhamento Profissional: Um nutricionista comportamental pode te auxiliar a identificar os seus desafios e desenvolver estratégias personalizadas para alcançar seus objetivos.


Lembre-se: A jornada para uma vida mais saudável é um processo gradual e individual. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada pequena vitória. Ao invés de buscar a perfeição, foque em criar hábitos alimentares sustentáveis e que te proporcionem bem-estar a longo prazo.


Que tal começar hoje mesmo a construir uma relação mais saudável com a comida?




Veja outros artigos relacionados:

4 visualizações0 comentário

Commentaires


  • Whatsapp
  • Grey Instagram Ícone
bottom of page